Desafio da semana.

Como sabem é por volta de domingo ou segundo-feira de manhã que eu sempre publico qual o meu novo desafio da semana. Contudo este é o primeiro domingo em que não trago um novo desafio já que não consegui cumprir o desafio da última semana: (comer de três em três horas máximo, ou seja nunca ficar mais do que três horas sem comer).

O Desafio desta semana mantém-se, quero não ficar mais do que 3 horas sem comer já que na semana que passou só o consegui fazer em dois dias (quinta e sexta) :(

Amigos venham comigo e adiram a este desafio de não passar mais de 3 horas sem comer....
.... é pela saúde....
.....é pela beleza...
.....é por nós.

Leite de arroz.

De tanto ouvir falar que o leite de arroxz é mais levezinho e mais fácil de uma pessoa se adaptar do que o de soja, fi-lo pela primeira vez e tenho a dizer o não gostei.... não gostei mesmo nada :( não é que o sabor seja mau mas por muito que se filtre ficam sempre algumas partículas suspensas e isso para mim é desagradável (desculpa thalita por ter recomendado mas como disse eu nunca havia experimentado).

Para quem quiser a receita está neste link: http://www.comofazertudo.com.br/comes-e-bebes/como-fazer-leite-de-arroz

Eu estou a pensar utilizar o leite que fiz nesta receita de gelado de proteína da dani tamega : http://kimkimcooker.blogspot.com/2010/04/sorvete-de-proteina-para-vc-nao-sair-da.html e também para fazer crepes, assim eu não desperdiço o leite de arroz porque não gosto muito do sabor (misturar com o soja também é uma opção).

Fim de semana de férias.

Olá pessoal!!

Tive um fim de semana fantástico passado no campo com o meu namorado e os seus pais :) foi maravilhoso, o hotel era altamente luxuoso e nós fomos para lá porque tinhamos uns vouchers para gastar pelo que ficou muit o barato ir para um hotel de 5 estrelas :) vejam as fotos abaixo para ter uma ideia.

Contudo, como vocês devem imaginar foi terrivelmente dificil manter a dieta.... tendo como principais erros cometidos: uma refeição de bife e batatas fritas e ter bebido leite de vaca ao pequeno almoço ( n havia de soja :( ), mas ainda assim numa das refeiçoes comi salmão grelhado com batatas cozidas (nem tudo foi mau), mas nesta semana tenho de me esforçar ainda mais para regularizar.

Espero que tenham gostado.

Votos de uma semana muito abençoada para todos.

"Cadeira" para oblíquos com alteres

Olá a todos, como estão?

Vim aqui para publicar a minha descoberta no treino de ontem no ginásio.

Um dos exercicios que o meu treino inclui é abdominais obliquos com pesos, ou seja era o exercicio que vemos nas figura em baixo:

Contudo ontem enquanto fazia o aquecimento na eliptica (ou transport) vi um rapaz utilizar o aparelho abaixo para fazer o mesmo exercicio e apaixonei-me pelo o exercicio ( mas sou suspeita para falar uma vez que prefiro sempre as máquinas aos exercicios de solo.)

Aconselho-vos todos a experimentar é muito bom, puxa bem mais do que o de solo ;)

Uma questão de hábito!

Olá a todos :)

Lembram-se daquele post que coloquei aqui no blog a dizer que detestei completamente o sabor do leite de soja.... pois bem como na altura comprei 2 litros tenho andado a tomar todos os dias para o acabar, e advinhem o que aconteceu?.....Habituei-me ao sabor!!! N é demais??

É absolutamente incrível a capacidade de adaptação que nós temos, nunca pensei que conseguiria habituar-me aquele sabor que no início era tão tão tão horrível! Mas aconteceu, já não faço cara feia e agora quando este leite acabar vou comprar mais. :) Maravilha estou contente e queria partilhar convosco em primeira mão porque isso aconteceu-me hj de manhã há cerca de uma hora. :)

Bom dia amigas,

Como foi o vosso fim-de-semana? Conseguiram seguir a dieta certinho? Pergunto isto porque eu não consegui, tive uma festa de anos e acabei por comer algumas coisas extra :(

Tenho uma pergunta para vos fazer: Além de àgua e de bebida de soja que outras bebidas incluem na vossa dieta? É que só este fim de semana quando estava lá na tal festa me apercebi que não havendo àgua (que não havia lá) eu não posso beber mais nada porque sai tudo fora do meu plano? Se não existir nenhuma bebida mais que voces incluam, pelo menos digam-me qual é o que faz menos mal para eu ter uma ideia do que beber da próxima vez.

Também tenho mais uma novidade a partilhar com vocês: Todo o pão que se compra na padaria tem excesso de sal e de farinha, assim sendo resolvi comprar uma máquina de pão e fiz este fim de semana a primeira experiência- foi um pão escuro de sementes, ficou absolutamente maravilhoso e não tem segredo é sá mandar lá para dentro as sementes, a àgua e a farinha, seleccionar o programa e clicar START :) LOL ficou mesmo muito muito muito bom.

Aumentei a carga nas pernas :)

Olá amigas!!!

Estou muito muito muito contente no meu último treino já subi todas as máquinas das pernas para 20 kg :) aumentei 5 kilos numa semana, não está mal. Já o mesmo não posso dizer do meu objectivo semanal na alimentação não tenho conseguido comer de três em três horas por causa do trabalho estou muitas horas sem comer, tenho de mudar isso.

Já suporto 20 kg em todas estas máquinas :)

 

Nova Semana, Novo Desafio!

Bom dia a todas!

Como ja sabem, passou mais uma semana portanto aí me vou propor a mais um desafio... o desafio desta semana será passar a comer de 3 em três horas, coisa que até agora eu não faço.

Até agora só tenho feito pequeno-almoço, almoço e jantar o que não é nada benéfico para a criação de massa magra e a eliminação da massa gorda!

Agora a nível dos pesos nas máquinas vou manter até ao final desta semana e ver no que dá... será 15kg em todas as máquinas excepto na que trabalha o dorsal que ja é 20 kg :) :)

Obrigada e vou dando o reporte de como tem corrido a semana
Digam coisas
Beijinhos

A carga utilizada em cada máquina.

Uma vez que estou a começar estou a utilizar em qualquer que seja o exercicio para as pernas 15 kg, abdutores,adutors, glúteos e quadricepes estão a ser estimulados com uma carga de 15 kg. Espero aumentar já no final da proxima semana se já conseguir fazer todos os exercícios bem com 15 kg.

As minhas medidas actuais e as esperadas

Olá!

Ontem no ginásio fiz a minha avaliação física e aqui estão os resultados:

55kg
16% body fat ( ou seja 8.8 kg)
Coxa 50 cm
Quadril 95 cm
Cintura 67 cm
Braço 27 cm

Agora aqui seguem os meus objectivos:

62 kg
10% body fat
Coxa 57 cm
Quadril 110 cm
Cintura 64 cm´
Braço 30 cm


Desejem-me sorte para os meus treinos ;)

Pequeno almoço.

Acredito que a vossa pergunta seja: Se não se deve beber leite, o que comer ao pequeno almoço?

O meu pequeno almoço foi durante toda a minha vida leite ou com pão ou com cereais, desde que comecei a entrar num estilo de vida saudável passou a ser um sumo de laranja natural e um pão de mistura simples( e pago o mesmo preço que pagava quando bebia um galão e um pão com manteiga, eu tomo sempre no café o pequeno almoço - é algo que tenho de mudar mesmo por acaso). O que pago a mais pelo sumo de laranja é o que poupo no pão de mistura natural dado que o pão com manteiga é bem mais caro.

As minhas restrições alimentares actuais.

- Nada de carne de porco, quer seja fresco ou fumada (o presunto inclui-se nos fumados com muita pena minha)

-Nada de leite de vaca com lactose (o leite ou se bebe sem lactose ou se bebe leite de soja)

-Evitando os fritos (não da para evitar se for a uma festa ou a casa de alguém, mas em minha casa nunca faço)

-Evitando os doces (à semelhança do que escrevi para os fritos, em minha casa o unico doce é gelatina que tem colagéno)

Leite de soja

Olá a todas, mais uma experimentação: leite de soja!

O leite de soja é óptimo mesmo faz bem melhor que o leite de animal mesmo que seja o leite sem lactose. Contudo, na minha opinião, o leite de sojá é horrível a mim sabe-me a amêndoa.... provei o leite de chocolate da alpro e provei o leite natural pingo doce e a historia repete-se... eu não gostei do sabor de qualquer um deles.

Vou tentar gastar o leite que tenho (porque comprei um litro) misturando-o com café que fica assim uma especie de pingo de amendoa e bebo como se fosse um shot para n sentir tanto o sabor lol :)

Estrias dermaroller 1ª sessão

Olá amigas!

Utilizei hoje pela primeira vez o dermaroller nas estrias das coxas e tenho a dizer-vos que.... doi muito muito muito muito!!! não sei o que pensar ao ler os testemunhos das outras meninas: elas dizem que apenas faz uma ligeira comichão ou um ligeiro arranhar! secalhar exagerei na pressão que fiz mas quero mesmo ver-me livre destas malvadas... vamos ver como fica assim que a vermelhidão passar :)

Estou muito ansiosa assim que tiver novidades venho aqui dizer!

Beijinho grande :)

Vou para o ginásio!!

Amigas advinhem quem vai para o ginásio??? EU!!!!!!!!!!!!!!!!

Consegui uma promoção num site de compras colectivas e ficou-me 3 meses por 39€ :) agora sim os treinos vao começar a doer vou fazer mt mt mt mt mt mas mesmo muita musculação para abdominais, pernas e glúteos.